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懷孕后，總聽到有人勸你吃水果：

我們也知道，適量吃水果的確好處多多，尤其懷孕后，孕媽除了考慮自己的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充外，也要考慮胎兒的營(yíng)養(yǎng)供給，那適當(dāng)吃點(diǎn)水果對(duì)自己和胎兒都好。

但是“凡事有度”，雖然吃水果的好處多到數(shù)不清，但孕婦吃水果也是有講究的，不能亂吃、更不能胡吃，接下來(lái)京媽就來(lái)分享一份孕期吃水果的攻略，孕媽們收藏吧！

孕婦每天吃多少水果？可不能胡亂吃

孕婦吃水果并非多多益善，每天吃多少水果其實(shí)是有標(biāo)準(zhǔn)的。

根據(jù)中國(guó)居民膳食指南的建議，孕婦每天吃水果的建議量是200-400克，如果是拳頭大的蘋果，差不多就是1-2個(gè)的量。

如果不清楚這個(gè)建議量有多少的孕婦，去超市買水果時(shí)可以“按份買”，比如一樣水果就只買200-400g，一天的量。

也可以同時(shí)買幾種水果，都是200-400g的量，買回來(lái)再按量搭配著吃。

孕婦如何吃水果？“會(huì)吃”勝過(guò)“多吃”

并不是所有的水果都適合孕婦吃，一是要看孕婦本身的身體狀況，二是看水果的新鮮度。

看身體狀況：正常情況下，如果身體狀況和產(chǎn)檢都正常的孕婦，各種應(yīng)季水果都可以吃一些。

考慮自己的健康和胎兒的發(fā)育，孕婦在吃水果時(shí)，要注意這些方面。

①根據(jù)自己的身體狀況來(lái)吃

比如就像前面說(shuō)的，血糖過(guò)高、體重增長(zhǎng)過(guò)快的孕婦避免吃含糖高、熱量高的水果；經(jīng)常腸胃不適、拉肚子的孕婦，要避免吃寒涼性的水果，可以適當(dāng)多吃溫?zé)崴?/p>

②每天按量吃

不管吃哪種水果都要控制好量，不要由著自己的性子來(lái)，想吃的水果一頓吃好幾斤，而是要按孕期水果建議攝入量吃，每天200-400克。

③吃新鮮的應(yīng)季水果

懷孕以后不同于普通人，在飲食方面要求更嚴(yán)格些，為了胎兒健康發(fā)育，孕婦應(yīng)該吃應(yīng)季的新鮮水果，避免吃一些反季水果，也避免吃不新鮮甚至已經(jīng)變質(zhì)的水果。

④吃水果的方式要正確

不建議孕婦吃冰鎮(zhèn)水果，也不建議每天把水果打成果汁喝，打成果汁喝，很容易讓每天的水果攝入量超量。

另外，最好不同種類的水果搭配吃，也就是做成水果拼盤吃，這樣有助補(bǔ)充不同的營(yíng)養(yǎng)。

⑤注意口腔衛(wèi)生，保護(hù)好牙齒

在孕期不少孕婦會(huì)出現(xiàn)些口腔方面的小問(wèn)題，更需要保護(hù)好牙齒，但水果中有發(fā)酵糖類物質(zhì)，因此每次吃完水果后最好漱口。

⑥吃水果要注意衛(wèi)生

如果是生吃水果的話，一定要洗干凈外皮，洗的時(shí)候可以抓一小把面粉同洗，面粉可以把水果表皮的臟東西帶走。

另外，不要用菜刀削水果皮，避免將寄生蟲卵帶到水果上，而吃得不干凈。

不同的孕期，孕婦吃什么水果好也有講究?

在懷孕的不同階段，胎兒發(fā)育不同，孕媽的狀態(tài)也不同，因此吃水果也就有講究了。

比如在懷孕早期，不少孕媽孕反應(yīng)會(huì)比較嚴(yán)重，總想吃點(diǎn)兒清淡的食物，一些口味清香或是酸甜味道的水果，就有助于補(bǔ)充維生素、緩解早孕反應(yīng)，比如蘋果、檸檬、橘子等。

但也有些孕媽在這個(gè)階段會(huì)有腹脹的情況，那就避免吃些寒性水果，比如梨、柚子等。

到了懷孕中晚期，每天堅(jiān)持吃點(diǎn)水果，補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等，對(duì)于促進(jìn)補(bǔ)鐵、預(yù)防貧血，緩解孕期便秘都有好處。

比如適當(dāng)吃些櫻桃有助補(bǔ)鐵、預(yù)防貧血，獼猴桃補(bǔ)充葉酸等多種維生素，蘋果有助緩解孕期便秘等。

以上就是孕期吃水果的攻略，吃多少、不同孕期怎么吃、注意啥，孕媽們都記住了嗎？你在孕期喜歡吃什么水果呢，或是有哪些吃水果的建議，都?xì)g迎來(lái)分享呀。